30.7.2008

Vrtimo kolesa za boljši jutri.

Verjetno ni potrebno razlagati kako pomembno je za zdravje, da se gibljemo. S kolesom ne pridemo samo hitreje do cilja, ampak vožnja z kolesom predstavlja tudi sprostitev in telovadbo. Veliko ljudi se vozi z avtom v službo, kljub temu, da je delovno mesto oddaljeno le nekaj minut vožnje. Vendar, poskusimo in se odpeljimo v službo s kolesom, ne bomo imeli problemov s parkirnim prostorom, čakanja v kolonah ne bo, nihče se ne bo rinil in še veliko bomo naredili za zdravje. Mnogi znani Slovenci in priznani podjetneži se redno vozijo s kolesom, pa se dajmo še mi! Saj je zabavno!

Preštejmo se! 1., 2., …, 400.000.!
Podatki iz več let trajajoče študije, s katero spremljamo športno rekreativno dejavnost odraslih Slovencev, ki jo Fakulteta za šport opravlja vse od leta 1973, zgovorno kažejo, da je kolesarstvo pri Slovencih vsa leta v samem vrhu popularnosti športnih dejavnosti in se giblje od daljnega leta 1973, ko je bilo na petem mestu, v glavnem na tretjem mestu - za hojo in plavanjem. Po zadnjih rezultatih študije, ki sloni na zbranih podatkih v decembru 2000, je kolesarjenje po množičnosti ponovno na tretjem mestu, z njim pa se ukvarja 20,2 odstotka odraslih. In če te odstotke spremenimo v številke, dobimo rezultat, ki nam pove, da bolj ali manj redno za svojo športno rekreacijo kolesari okoli 320.000 Slovencev. Seveda pa so to podatki le za odrasle. Če k njim prištejemo še mladino in otroke, jih je blizu 400.000. To pa že pomeni tako množičnost, ki bi od različnih državnih in drugih organov in raznih ustanov zahtevala veliko večjo pozornost, kot jo kolesarstvu namenjajo.

Od danes naprej za svoje zdravje!
Vsakodnevno kolesarjenje, kjer dihamo hitreje, vendar ne težje, je zelo efektiven in zabaven način aerobične telovadbe. Ta vrsta telovadbe pa je najbolj vpliva na naše zdravje. Kolesarjenje preprečuje srčne bolezni, visok krvni pritisk, najbolj običajna oblike diabetesa. Nekateri zdravniški izračuni pa dokazujejo, da kolesarjenje preprečuje smrt kar za 22 procentov.

Da odvečne teže ne bo, hitro na kolo.
Kolesarjenje je lahko tudi del programa za zmanjševanje odvečne teže, ker v eni uri pokuri energijsko količino za eno čokolado ali par kozarčkov (cca 300 kcal). Za 15 minutah vožnje s kolesom do službe in nazaj in 5x tedensko porabimo v letu dni okoli 5 kg maščobe.

Kolo nam nasmeh pričara.
Kolesarjenje pozitivno vpliva na našo voljo. Redna telovadba zmanjšuje depresijo in stres, povzdiguje pozitivno razpoloženje in samo-zadovoljstvo. Kolesarjenje združuje naše osnovne potrebe za boljšo razpoloženje: Gibanje, svež zrak in telovadbo.

Na kolo za ''mišice''.
Študije dokazujejo, da tudi občasno kolesarjenje močno vpliva na fizično kondicijo. Študija dokazuje, da se kondicija dvigne za 11 % po šestih tednih kolesarjenja na kratke proge štirikrat na teden. Za 15 minut kolesarjenja v službo in nazaj pa se je dvignila fizična pripravljenost za 17 %. Kolesarjenje povečuje moč nog, kar je bolj pomembno kot se zdi, saj povečuje mobilnost ljudi. Lažje boste vstajali z stola in z večjo lahkoto se boste izognili hujšim padcem in s tem seveda strtim kostem.

Pomembna je hitrost bitja srca.
Intenzivnost kolesarjenja ter našega kolesarskega treninga uravnavamo s pomočjo dihanja, bitja srca in drugih občutenj telesa, na primer bolečine v nogah. Najbolj zanesljivi pokazatelj je utrip. Ker je kolesarjenje tipična aerobna aktivnost, naj bo utrip pri začetnikih med 50 in 70 odstotki našega največjega utripa (MP). Po večmesečnem rednem treningu pa lahko počasi pridemo tudi do 85 odstotkov. Na tem mestu naj bralce samo spomnimo na najbolj preprosto formulo za izračun našega MP. Ta je, da od vrednosti 220 odštejemo leta starosti. Za 50-letnika je torej maksimalni pulz 170, pulz med 50 in 70 odstotki pa pomeni med 85 in 119. Za 85 % MP pa potrebujemo 144 udarcev v minuti.

S Poli maratonom poskušamo vplivati na večjo aktivnost ljudi, da bi se zaradi želje po kolesarjenju in druženju začeli pripravljati že prej. Da bi redno kolesarili in se pripravili na največji kolesarski dogodek ter tam dosegli svoj kolesarski maximu s tem pa osebno zmago.

Na Poli maratonu smo vsi zmagovalci.

Tilen Mrgole, Di@log Co



Arhiv novic